Behöver du mer energi & livskraft?
Känner du dig ofta trött och orkeslös, trots att du försöker leva hälsosamt? Energi handlar inte bara om att få tillräckligt med sömn – det handlar också om vad du äter, hur du rör dig och hur du hanterar stress!
Om du vill känna dig piggare och mer vital i vardagen, kan du börja med att se över dessa tre nycklar till mer energi:
1. Slow carbs – stabilt blodsocker för stabil energi
Det du äter påverkar direkt hur du mår och hur mycket energi du har. Snabba kolhydrater, som vitt bröd, pasta och socker, ger en kortvarig energikick men leder snabbt till en energidipp. Istället är det bättre att fokusera på slow carbs (långsamma kolhydrater), som ger långsiktig och stabil energi.
Bra exempel på slow carbs:
-
Baljväxter (linser, bönor, kikärtor)
-
Gröna grönsaker (broccoli, spenat, zucchini)
-
Fullkorn och fibrer (quinoa, havregryn, fullkornsris)
Genom att välja rätt kolhydrater slipper du de snabba svängningarna i blodsockret och får en jämnare energinivå under dagen.
2. Rätt fett – näring för hjärnan och kroppen
Fett har länge fått ett dåligt rykte, men sanningen är att rätt typ av fett är avgörande för din energi och hälsa. Mättade fetter och transfetter kan göra dig trött och seg, medan nyttiga fetter hjälper dig att känna dig pigg och fokuserad.
Bra källor till nyttiga fetter:
-
Omega-3 från fet fisk (lax, makrill, sardiner)
-
Avokado
-
Nötter och frön (valnötter, chiafrön, linfrön)
-
Olivolja, avokadoolja, sesamolja
Genom att ge din kropp rätt fett kan du optimera din hjärnkapacitet, förbättra ditt humör och minska inflammation i kroppen – allt detta bidrar till mer energi och livskraft.
3. Återhämtning – stress och sömnens påverkan på din energi
Hög stress och dålig sömn är två av de största energitjuvarna. Kroppen behöver vila och återhämtning för att fungera optimalt. Om du har svårt att sova eller känner dig stressad kan det vara dags att prioritera några nya vanor:
-
Skapa en lugn kvällsrutin utan skärmar en timme före läggdags
-
Gör andningsövningar eller meditera (börja med 1-5 minuter)
-
Gå ut i dagsljus varje dag för att balansera din dygnsrytm
-
Planera in korta pauser under dagen för att återhämta dig
När du tar hand om din återhämtning kommer du märka en stor skillnad i din energi och ditt välmående
Energi och livskraft handlar inte bara om att få tillräckligt med sömn – det handlar om vad du äter, vilka fetter du väljer och hur du hanterar stress. Genom att ge din kropp rätt bränsle, återhämtning och balans kan du skapa en hållbar energi som gör att du mår bättre och orkar mer varje dag!
Vilken av de tre nycklarna behöver du först?
(Kom ihåg att fokus ger resultat!)
M v h Christina
Viktcoachen.se
