ENKLA vanor för EFFEKTIV viktminskning
att den här veckan har börjat på ett strålande sätt. Idag vill jag ta tillfället i akt att diskutera vikten av ENKLA vanor när det kommer till att uppnå och behålla en hälsosam vikt.
Oavsett om du strävar efter att gå ner i vikt, behålla din nuvarande vikt eller bara förbättra din allmänna hälsa, är det de små vanorna som verkligen kan göra en stor skillnad i längden.
Varför ENKLA vanor är avgörande
När vi pratar om viktminskning och en sund livsstil är det enkla vanor som verkligen ligger till grund för framgång. Det är ofta de små förändringarna som är hållbara på lång sikt och som kan leda till betydande resultat.
Du tjänar också på att ta EN SAK i taget, istället för att försöka ändra på för mycket på en gång. Ditt bästa verktyg är FOKUS (på en sak) så strimla inte upp ditt fokus på många saker på en gång. Då förlorar du din superkraft (fokus).
Att försöka göra för mycket på en gång kan ibland leda till att det blir för mycket och brist på framsteg. Genom att fokusera på en eller ett par enkla vanor åt gången kan du verkligen förankra dem i din vardag och se verkliga förändringar över tid.
ENKLA vanor för viktminskning
-
Drick vatten regelbundet: Det kan verka banalt, men att dricka vatten är avgörande för kroppens funktioner, inklusive ämnesomsättning och matsmältning. Många gånger kan vårt sinne förväxla törst med hunger, vilket kan leda till för mycket energi. Att dricka tillräckligt med vatten genom dagen kan hjälpa till att minska begäret och minska energinivåerna. Ät balanserade måltider: Fokusera på att äta måltider som är balanserade med en kombination av protein, energi (ris/potatis / bönor/linser/kikärtor / rotfrukter), grönsaker och hälsosamma fetter. Det kan hjälpa till att hålla dig mätt längre och minska risken för sötsug och hunger mellan måltiderna. Var inte rädd för att äta hälsosamt fett - det hjälper dig att ta upp de fettlösliga vitaminerna. Så ha olivolja och vinäger på dina grönsaker. Inkludera grönsaker i varje måltid: Grönsaker är inte bara packade med näringsämnen utan är också energisnåla, vilket gör dem till en perfekt komponent för viktminskning. Försök att inkludera en mängd olika grönsaker i dina måltider för att säkerställa att du får ett brett spektrum av näringsämnen. Variera dig genom att köpa några och när de är slut så väljer du några andra. Begränsa sockerintaget: Att äta socker är en av de största hindren för viktminskning. Genom att minska intaget av processade livsmedel och sötade drycker kan du minska ditt energiintag och främja din viktminskning. Få tillräckligt med sömn: Sömn är avgörande för vår hälsa och vårt välmående på många sätt, inklusive din viktminskning. Att få tillräckligt med sömn varje natt hjälper till att reglera hormoner som påverkar din hunger, mättnad och stress, vilket gör det lättare att hålla sig till en hälsosam kostplan.
Recept för ENKLA och hälsosamma måltider
Att laga hälsosamma måltider behöver inte vara komplicerat eller tidskrävande. Här är några enkla recept som du kan prova den här veckan: (Och recepten i Våga & Vinn! Viktcoacnning Grillad kyckling med quinoasallad
-
Marinera kycklingfiléer i citronsaft, vitlök, olivolja och örter och grilla dem. Servera med en sallad gjord av kokt quinoa, tärnad gurka, tomater, färsk basilika och en dressing av olivolja och balsamvinäger. Vegetarisk tacosoppa
-
Koka upp grönsaksbuljong och tillsätt krossade tomater, svarta bönor, majs, hackad lök och tacokryddmix. Servera med ett par krossade tortillachips, hackad koriander/persilja och en klick grekisk yoghurt. Lax med rostade grönsaker
-
Pensla laxfiléer med lite olivolja och krydda med salt, peppar och färska/torkade örter. Grilla eller baka laxen i ugnen. Servera med rostade grönsaker som morötter, broccoli och paprika.
Vikten av att undvika extrema dieter
Slutligen är det viktigt att nämna att undvika extrema dieter är avgörande för både hälsa och hållbar viktminskning.
Dieter som lovar snabba resultat genom att eliminera hela livsmedelsgrupper eller begränsa energiintaget till farligt låga nivåer kan vara skadliga för kroppen och leda till näringsbrist, låg energi och andra hälsoproblem på lång sikt.
Istället för att följa snabba fixar, satsa på att göra ENKLA långsiktiga, hållbara förändringar i din kost och livsstil.
Sammanfattningsvis, genom att fokusera på enkla vanor, inkludera hälsosamma recept i din kost och undvika extrema dieter, kan du skapa en stabil grund för att uppnå och behålla en hälsosam vikt.
Kom ihåg att varje liten förändring du gör kan göra en stor skillnad i din hälsa och ditt välbefinnande. Fortsätt att sträva efter framsteg, inte perfektion, och var stolt över varje steg du tar på din resa mot ett hälsosammare liv.
Ta hand om dig, och tveka inte att kontakta mig om du behöver stöd eller vägledning.
M v h Christina
Viktcoachen.se
