Hur du balanserar insulinet och främja viktminskning
När vi talar om viktminskning är det ofta kalorier, motion och viljestyrka som kommer på tal. Men det finns en viktig hormonell faktor som många glömmer: insulin. Insulin är ett hormon som produceras i bukspottkörteln och reglerar blodsockernivåerna i kroppen. När insulinnivåerna är förhöjda, börjar kroppen att lagra fett snarare än att förbränna det, vilket kan göra det svårt att gå ner i vikt, trots att du äter mindre eller tränar mer.
Varför är insulin så viktigt för viktminskning?
När vi äter mat som innehåller snabba och energirika kolhydrater, bryts dessa ner till socker (glukos) i blodet. Insulin frigörs då för att hjälpa cellerna att absorbera glukos och omvandla den till energi. Men när vi äter för mycket socker eller snabba kolhydrater som vit bröd, pasta eller sötsaker, produceras MER insulin. Överskottet av glukos lagras som fett, och ständigt förhöjda insulinnivåer gör att kroppen inte kan förbränna dina fettreserver.
Resultatet? Du går upp i vikt eller har svårt att gå ner i vikt, oavsett dina ansträngningar.
Balansera dina hormoner
-
Fokusera på slow carb-mat
Slow carb-livsmedel, såsom grönsaker, baljväxter, och frukt & bär, hjälper till att stabilisera blodsockret och undvika höga insulinnivåer. Genom att äta mat med långsamma kolhydrater minskar du insulinnivåerna och främjar fettförbränning. Även proteinkällor som kyckling, fisk och ägg är bra alternativ då de inte påverkar insulinet på samma sätt som snabba kolhydrater gör. (Fett påverkar inte insulinet alls.)
-
Hantera stressnivåerna
Stress leder till att hormonet kortisol frigörs, vilket i sin tur kan öka insulinnivåerna. Höga kortisolnivåer gör dessutom att kroppen vill lagra fett, särskilt runt magen. Att minska stress genom mindfulness, meditation eller andra avslappningstekniker kan därför hjälpa dig att balansera insulinet och kortisolet och på så sätt förbättra dina chanser att gå ner i vikt.
-
Prioritera din sömn
Brist på sömn kan orsaka obalans i flera hormoner, inklusive insulin. När du inte sover tillräckligt ökar din aptit och sug efter socker, vilket leder till högre insulinnivåer. Att få 7–9 timmars sömn per natt är en enkel men viktig strategi för att hålla hormonerna i balans och stödja din viktminskning. Du kan t ex ta för vana att alltid lägga dig innan midnatt, på vardagar.
Skapa harmoni i kroppen
Nyckeln till långsiktig och hållbar viktminskning ligger i att balansera dina hormoner. När insulin och andra viktiga hormoner som kortisol och tillväxthormon (IGF) fungerar som de ska, arbetar din kropp med dig, inte mot dig. Genom att göra små, hållbara förändringar i kosten,i sättet att hantera stress och i dina sömnvanor kan du uppnå de resultat du önskar – utan att behöva kämpa mot kroppens naturliga processer.
Kom ihåg att det inte finns någon "snabb fix" när det gäller viktminskning. Men genom att hålla koll på dina insulinnivåer och skapa balans i din kropp kan du göra resan mot en hälsosammare vikt mycket enklare och mer hållbar.
Börja idag – små steg leder till stora förändringar!
Med denna balans och harmoni kommer du att märka skillnader inte bara på vågen, utan också i hur du känner dig varje dag…
M v h Christina
Viktcoachen.se
Vill du ha hjälp med vikten?
Hör av dig! Tel. 019-24 75 00
Mejl cl@viktcoachen.se
Viktcoachen.se
Välkommen
